개인 맞춤 성장 전략 ③ - 실패하지 않는 맞춤형 루틴 만들기

개인 맞춤 성장 전략 ③ - 실패하지 않는 맞춤형 루틴 만들기

 

서론: 왜 루틴이 중요한가?

성공적인 자기 계발을 위해 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 '루틴'입니다. 루틴이란 반복적인 습관을 의미하며, 꾸준한 실천을 가능하게 만들어 목표 달성에 필수적인 역할을 합니다.

 

많은 사람들이 자기 계발을 시도하지만 중도 포기하는 이유는 지속할 수 있는 시스템이 없기 때문입니다. 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해서는 효과적인 루틴을 만들어야 하며, 각자의 라이프스타일과 성향에 맞춘 루틴 설계가 필요합니다.

 

예를 들어, 하루 30분씩 영어 공부를 하고 싶다면, 단순히 '영어 공부를 해야지'라고 생각하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 효과적인 루틴을 만들려면, '매일 저녁 식사 후 30분 동안 영어 팟캐스트 듣기'처럼 특정한 시간과 행동을 연계하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 새로운 습관이 기존 일ㄹ상 속에 자연스럽게 자리 잡을 수 있습니다.

 

 

1. 루틴이 중요한 이유

의지력보다 시스템이 우선

많은 사람들이 목표를 달성하기 위해 강한 의지가 필요하다고 생각하지만, 연구에 따르면 의지력은 한정된 자원입니다. 따라서 의지력이 아닌 '자동화된 습관'을 만드는 것이 장기적인 성공의 핵심입니다.

 

예를 들어, 미국 듀크대학교의 연구에 따르면 사람들의 일상 행동 중 40% 이상이 습관적으로 이루어집니다. 이는 우리가 특정한 행동을 반복할수록 이를 수행하는 데 필요한 에너지가 줄어들고, 결국에는 자동화된 행동으로 자리 잡게 됨을 의미합니다.

 

즉, 목표를 이루기 위해서는 단순한 결심이 아니라, 지속 가능한 습관이 필요합니다. 이를 위해서는 '의지력'보다 '루틴'을 만들고 유지하는 시스템을 구축하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

 

자기 계발에서 중요한 것은 '결정 피로'를 줄이는 것입니다. 하루 동안 우리는 수백 가지 결정을 내립니다. 이 과정에서 피로가 쌓이면 중요한 결정에 집중할 에너지가 부족해집니다. 루틴을 만들면 반복적인 결정을 줄여 생산성을 높일 수 있습니다.

 

예를 들어, 운동을 매주 수요일과 금요일 아침 7시에 하기로 정하면, '운동을 언제 할까?' 고민하는 대신 자동으로 실행할 수 있습니다.

 

루틴이 생산성을 높이는 이유

루틴이 잘 설계되면 불필요한 결정을 줄여 에너지를 절약하고 중요한 일에 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 스티브 잡스는 매일 같은 옷을 입음으로써 불필요한 선택을 줄이고 중요한 업무에 집중할 수 있도록 했습니다.

 

또한, 세계적인 운동 선수들도 루틴을 통해 최고의 퍼포먼스를 유지합니다. 예를 들어, 마이클 펠프스는 경기 전에 항상 같은 스트레칭과 시각화 연습을 함으로써 최고의 경기력을 발휘했습니다. 즉, 루틴은 우리의 몸과 마음이 일정한 패턴을 유지하도록 도와주며, 목표 달성을 위한 필수적인 요소가 됩니다.

 

2. 맞춤형 루틴 설계법

자신에게 맞는 루틴을 찾는 방법

모든 사람이 동일한 루틴을 따라야 하는 것은 아닙니다. 중요한 것은 자신의 성향과 라이프스타일에 맞는 루틴을 설계하는 것입니다. 이를 위해 아래 질문을 활용해볼 수 있습니다.

• 아침형 인간인가, 저녁형 인간인가?
• 혼자서 집중하는 것이 효과적인가, 다른 사람들과 함께하는 것이 더 좋은가?
• 한 가지 일을 깊이 몰입하는 것이 좋은가, 여러 가지 일을 병행하는 것이 좋은가?

자신의 성향에 따라 맞춤형 루틴을 설계해야 지속 가능성이 높아집니다.

 

성공적인 루틴을 만드는 3단계

1) 작은 습관부터 시작하기

처음부터 완벽한 루틴을 만들려고 하면 부담이 커져 포기할 가능성이 높습니다. 예를 들어, 하루 10분 독서부터 시작해서 점점 시간을 늘려가는 방식이 효과적입니다.

 

2) 트리거(Trigger) 설정하기

루틴을 지속하기 위해서는 특정한 신호(트리거)를 설정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 운동을 시작하는 신호로 삼을 수 있습니다.

 

심리학자 B.J. 포그(B.J. Fogg)의 연구에 따르면, 새로운 습관을 형성할 때 기존 습관과 연결하는 것이 지속 가능성을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 합니다. 예를 들어, '양치질 후에 팔굽혀펴기 5회' 같은 방식으로 기존 루틴에 새로운 행동을 추가하면 무의식적으로도 습관이 자리 잡게 됩니다.

 

3) 보상 시스템 활용하기

루틴을 정착시키기 위해서는 보상 시스템을 활용하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 일주일 동안 꾸준히 운동을 했다면 좋아하는 음식을 먹거나 작은 선물을 주는 방식으로 동기부여를 할 수 있습니다.

 

결론: 지속 가능한 루틴이 성공을 만든다

자기 계발에서 중요한 것은 단기적인 노력보다 지속 가능한 습관을 형성하는 것입니다. 맞춤형 루틴을 설계하고 유지하는 전략을 실천하면 장기적으로 큰 성장을 이룰 수 있습니다.

 

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다음 편 예고

개인 맞춤 성장 전략 ④ - 성공 사례로 배우는 자기 계발 최적화

• 실제로 성공한 사람들의 루틴 분석
• 자기 계발을 최적화하는 방법
• 효율적인 시간 관리 전략

 

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개인 맞춤 성장 전략 ① - 왜 자기 계발이 효과가 없을까?

개인 맞춤 성장 전략 ② - 나에게 맞는 자기 계발 방법 찾기